لیست ویتامین ها برای مردان برای افزایش قدرت و میل جنسی

کاهش میل جنسی اغلب با مشکلات روانی همراه است: افسردگی ، خستگی ، استرس. این گاهی اوقات نه تنها مشکلات در یک زن و شوهر ، بلکه بیماریهای جدی را نیز نشان می دهد. امروز ما به شما در مورد ویتامین ها برای قدرت می گوییم ، که زندگی جنسی شما را بهتر تغییر می دهد.

عوامل مingثر بر قدرت: میل در سر

خستگی شایع ترین علت کاهش میل جنسی مردان است. تغییرات حرفه ای ، برنامه های طولانی مدت اغلب تمام خواسته های جنسی مردان را قطع می کند. در این موارد ، مشاهده می کنیم که میل جنسی در دوران استراحت برمی گردد: آخر هفته ، تعطیلات.

میل جنسی مردان اغلب بدون توجه به منشأ آن تحت تأثیر استرس قرار می گیرد. وضعیت اقتصادی ، مشکلات خانوادگی ، مشکلات سلامتی می تواند باعث کاهش موقت میل جنسی شود.

گاهی میل جنسی به روابط خانوادگی بستگی دارد. حضور مداوم یک کودک ، امتناع منظم از شریک زندگی ، می تواند شخص را سوخته ، او را در مردانگی خود شک کند.

راه حل مشکلات میل جنسی اغلب در گفتگو است: در یک زن و شوهر ، در یک خانواده ، با پزشک یا روانشناس. شناسایی منبع اضطراب به حل مشکلات میل جنسی کمک می کند.

علل پزشکی کاهش میل جنسی مردان

گاهی اوقات هیچ توضیح روانی وجود ندارد. به خاطر داشته باشید که کاهش میل جنسی مردان نیز می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• داروها: داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد سرطان ، مسدود کننده های بتا ، هورمون ها و غیره.
• بیماری ها: دیابت ، چاقی ، آسیب تیروئید و غیره ؛
• مواد سمی: الکل ، تنباکو ، مواد مخدر.

بنابراین ، کاهش ناگهانی اشتهای جنسی می تواند یک بیماری تشخیص داده نشده را نشان دهد. در هر صورت ، اگر میل جنسی پایین شما را اذیت می کند ، اگر بر زندگی روزمره شما تأثیر بدی بگذارد ، به پزشک خود مراجعه کنید.

توجه داشته باشید. برخی از مردان از داروهایی استفاده می کنند که دارای عوارض جانبی کاهش میل جنسی است. آنها معمولاً می خواهند درمان خود را متوقف کنند تا زندگی جنسی عادی را بازیابی کنند. نیازی به این کار ندارید! بهتر است ابتدا مشکلی را که به علت تجویز دارو تجویز شده است درمان کنید ، و فقط پس از آن مشکلات مربوط به میل جنسی را برطرف کنید.

ویتامین ها

ویتامین A

ویتامین A در حفظ سیستم ایمنی بدن و عملکرد جنسی در انسان نقش دارد ، به ویژه این ویتامین برای ناتوانی جنسی است. برای تشکیل اسپرم در داخل بیضه مهم است. این دارو به دو شکل وجود دارد: رتینول ، مشتق شده از منابع حیوانی و پروویتامین A یا بتاکاروتن ، مشتق شده از میوه ها و سبزیجات.

• دوز توصیه شده برای بزرگسالان مرد: 900 میکروگرم در روز.
• در کبد طیور (10000 میکروگرم در 100 گرم) ، ماهی های روغنی و محصولات لبنی کامل ، به ویژه کره یافت می شود. بتاکاروتن ، نسخه گیاهی ویتامین A ، در میوه ها و سبزیجات نارنجی یافت می شود: سیب زمینی شیرین ، کدو تنبل و هویج.

ویتامین های گروه B

ویتامین های گروه B گروه بزرگی از ویتامین ها هستند که برای بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن انسان ضروری هستند.

B3 یا نیاسین ، به ویژه ، توسط بدن برای سنتز هورمونهای جنسی استفاده می شود. بنابراین ، کمبود B3 می تواند منجر به کاهش تستوسترون ، هورمون میل شود. در مخمر ، برنج وحشی ، سبوس و بادام یافت می شود. سنتز همچنین به تریپتوفان نیاز دارد که در محصولات حیوانی ، گوشت ، ماهی و محصولات لبنی یافت می شود.

B5 در تولید هورمونهای جنسی و انتقال دهنده های عصبی نقش دارد. درست مانند B6 ، که همچنین در تولید گلبول های قرمز خون ، سروتونین و دوپامین ، هورمون های تنظیم کننده خلق و خو و میل جنسی استفاده می شود. B5 و B6 در مخمر ، جگر گوساله ، تخمه آفتابگردان ، قارچ ، سویا ، بلغور جو دوسر ، گندم سیاه ، عدس و غیره یافت می شود.

B9 به اسید فولیک معروف است. این ویتامین ، همانطور که در مطالعه ای در سال 2014 نشان داده شد ، نقش اساسی در متابولیسم اکسید نیتریک ایفا می کند.

حالت عملکردی آلت تناسلی (شل شدن یا نعوظ) توسط تن ماهیچه صاف تنظیم می شود. اکسید نیتریک عاملی است که باعث شل شدن ماهیچه های صاف و رگ های خونی می شود و باعث می شود خون آزادانه در ماهیچه ها گردش کند. علاوه بر این ، استرس اکسیداتیو ایجاد شده توسط رادیکال های آزاد را کاهش می دهد ، که باعث بهبود اختلال نعوظ می شود. شما می توانید این ویتامین را از طریق مکمل ها و برخی غذاها مانند اسفناج ، عدس ، کاهو ، آووکادو و کلم بروکلی دریافت کنید.

B12 برای عملکرد سیستم عصبی دخیل در برانگیختگی جنسی ضروری است. علاوه بر این ، کمبود B12 باعث کم خونی و خستگی بیشتر می شود ، در حالی که مکمل B12 استقامت را تحریک می کند و انرژی را بازیابی می کند. B12 در صدف ، ماهی ، جگر ، تخم مرغ ، گوشت و محصولات لبنی یافت می شود.

ویتامین سی

این ویتامین محلول در آب که اسید اسکوربیک نیز نامیده می شود ، برای بهبود متابولیسم بدن انسان ضروری است.

از جمله ، سیستم ایمنی بدن و جذب آهن از غذا را تحریک می کند ، در نتیجه تولید گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد ، که به افزایش انرژی در بدن کمک می کند و اسید اسکوربیک را به یک محرک جنسی خوب تبدیل می کند.

همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است. افراد سیگاری بیشتر اسید اسکوربیک مصرف شده از طریق غذا را مصرف می کنند و بنابراین نیاز به مکمل دارند.

• دوز توصیه شده برای مردان بالغ: 500 میلی گرم در روز.
• به خصوص در کیوی (71 میلی گرم) ، مرکبات (لیمو ، پرتقال ، گریپ فروت ، نارنگی و غیره) ، فلفل ، توت فرنگی ، کلم بروکلی ، خربزه به مقدار زیاد یافت می شود.

ویتامین دی

ویتامین D برای مقابله با افسردگی زمستانی بسیار مهم است و از بسیاری از انواع سرطان جلوگیری می کند. همچنین به مشکلات میل جنسی کمک می کند. بر اساس مطالعات متعدد ، سطح تستوسترون در بدن با سطح ویتامین D ارتباط دارد ، به همین دلیل است که آن را ویتامین میل می نامند. همچنین باعث تحرک اسپرم می شود. بنابراین ، ویتامین D پادشاه در بین ویتامین ها برای قدرت مردان است.

ویتامین D در ماه های تابستان توسط بدن سنتز می شود ، به شرطی که فرد زمان کافی را در زیر نور خورشید بگذراند. اگر توانایی مالی ندارید ، باید مکمل های خاصی مصرف کنید.

• دوز توصیه شده برای مردان بالغ: 10000 IU / 15 کیلوگرم.
• به طور عمده در روغن ماهی و زرده تخم مرغ یافت می شود.

ویتامین E

این ماده محلول در چربی (محلول در روغن) در جوانه گندم در سال 1922 کشف شد. این یک آنتی اکسیدان ضروری است که از لیپیدهای بدن انسان به ویژه غشای سلولی در برابر اکسیداسیون به دلیل حمله رادیکال های آزاد محافظت می کند. برای عملکرد باروری انسان ضروری است. ویتامین E همچنین سلامت اندام های قلبی عروقی را حفظ می کند ، که برای کیفیت نعوظ آلت تناسلی ضروری است.

به شکل ایزومرهای مختلف (آلفا توکوفرول ، گاما توکوفرول و توکوترینول ها) است. توکوترینولها بهترین اثرات آنتی اکسیدانی و ضد سرطانی را دارند.

• دوز توصیه شده برای مردان بزرگسال: 15 میلی گرم در روز.
• در دوزهای زیاد ، در غذاهای زیر یافت می شود: جوانه گندم (21 میلی گرم / 1 قاشق غذاخوری) ، بادام ، تخمه آفتابگردان ، آجیل کاج ، آجیل برزیلی ، گوجه فرنگی خشک ، ساردین ، آووکادو.

ویتامین K

ویتامین K ، که یک ویتامین انعقادی است ، می تواند تولید تستوسترون را به صورت وابسته به دوز تحریک کند. در شکل K2 ، این می تواند مثرتر باشد. اگر از داروهای ضد انعقاد استفاده می کنید ، مراقب باشید ، نباید ویتامین K مصرف کنید.

• دوز توصیه شده مردان بالغ: 120 میکروگرم در روز.
• در گیاهان و غذاهای تخمیر شده یافت می شود. مکمل ها به شکل مناکینون یا MK7 در دسترس هستند که قوی ترین شکل زیستی هستند.

کلسیم

بر اساس یک مطالعه در دسامبر 2010 ، کلسیم ، همراه با فولات ، ویتامین E و C ، ممکن است برای اختلال نعوظ (ED) مفید باشد. دانشمندان دریافتند که همه این مواد مغذی روی چندین عامل عروقی تأثیر مثبت دارند و بنابراین اختلال نعوظ را بهبود می بخشند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که این ترکیب ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است به داروهای متداول مورد استفاده برای ED کمک کند تا به طور مثرتری عمل کنند.

فلز روی

این ماده معدنی دیگری است که برای طیف وسیعی از مشکلات سلامتی از جمله افزایش تولید اسپرم و افزایش باروری در مردان تجویز شده است. پزشکان همچنین غذاهای غنی از روی مانند گوشت گاو ، صدف ، شکلات تلخ ، مرغ ، لوبیا و غیره را برای افرادی که بزرگ شدن پروستات و سایر اختلالات جنسی دارند ، ارائه می دهند.

بور

بور یکی از رایج ترین مواد معدنی است که در داروها و مکمل های غذایی استفاده می شود. علاوه بر بهبود سلامت استخوان ها و ماهیچه ها ، شما همچنین به افزایش سطح تستوسترون و سلامت روانی بهتر کمک می کنید.

منیزیم

همچنین به عنوان ماده معدنی معجزه آسا برای بدن شناخته می شود زیرا در بیش از 300 فرایند در بدن از هورمونهای جنسی گرفته تا انتقال دهنده های عصبی نقش دارد.

سلنیوم

برای مردان ، سلنیوم از نظر قدرت مهم است ، زیرا به تولید اسپرم کمک می کند و تحرک را پشتیبانی می کند. تقریباً 50 درصد سلنیوم در بدن انسان در بیضه ها و مجاری منی یافت می شود. پزشکان می گویند هر زمان که انزال رخ می دهد ، سلنیوم از بین می رود. بنابراین ، شما باید غذاهای غنی از سلنیوم بخورید و مکمل مصرف کنید.

نرخ روزانه

ماده	دوز روزانه	حداکثر دوز	بهترین منابع غذایی
ویتامین A	3000 IU	3000-10،000 IU	میوه ها و سبزیجات نارنجی ، زرد ، قرمز و سبز
ویتامین دی	9-50 ساله: 200 IU 51-70 ساله: 400 IU > 70 سال: 600 IU پوکی استخوان یا پوکی استخوان: 1000 IU	1000 IU	شیر غنی شده ، ماهی روغنی
ویتامین E	22 IU	200 IU	جوانه گندم ، روغن های گیاهی ، آجیل
ویتامین K	120 میکروگرم		سبزیجات برگ سبز
ویتامین سی	90 میلی گرم افراد سیگاری: +35 میلی گرم	500-2000 میلی گرم	میوه ها و سبزیجات ، به ویژه فلفل و مرکبات
تیامین (بییکی)	1. 2 میلی گرم	30-100 میلی گرم	غلات کامل ، برنج قهوه ای ، غذاهای غنی شده ، حبوبات ، گوشت خوک ، صدف
ریبوفلاوین (بی2)	1،3 میلی گرم	30-100 میلی گرم	محصولات لبنی ، سبزیجات برگ سبز ، صدف
نیاسین (نیکوتینیک اسید)	16 میلی گرم	500-1000 میلی گرم	مرغ ، گوشت قرمز ، ماهی ، حبوبات ، کره بادام زمینی ، آجیل
ویتامین B6	1. 3-1. 7 میلی گرم	100 میلی گرم	گوشت ، ماهی ، طیور ، تخم مرغ ، سیب زمینی ، غلات غنی شده ، بادام زمینی ، سویا
فولات	0. 4 میلی گرم	0. 4-1. 0 میلی گرم	سبزیجات برگ سبز ، حبوبات ، پرتقال ، کلم بروکلی ، گل کلم
ویتامین B12(کوبالامین)	2. 4 میکروگرم	در صورت کمبود 1000 میکروگرم در هفته یا هر ماه	ماهی ، غذاهای دریایی ، گوشت ، شیر سویا و برنج غنی شده ، محصولات سویا تخمیر شده
کلسیم	1000 - 1200 میلی گرم	1000-1،500 میلی گرم	محصولات لبنی ، شیر سویا و برنج غنی شده ، استخوان ماهی
منیزیم	400 میلی گرم	350 میلی گرم	غلات کامل ، آجیل ، سبزیجات سبز ، حبوبات
اهن	8 میلی گرم	فقط برای درمان کم خونی ناشی از فقر آهن استفاده می شود	گوشت ، حبوبات ، توفو ، سبزیجات برگ سبز ، غلات صبحانه
فلز روی	11 میلی گرم	40 میلی گرم	صدف ، گوشت ، مرغ ، ماهی
سلنیوم	55 میکروگرم	100-400 میکروگرم	غلات کامل در خاکهای غنی از سلنیوم رشد می کنندمرغ ، گوشت ، محصولات لبنی