چه تمرین هایی قدرت را بهتر افزایش می دهند؟

یک مرد در طول زندگی خود با وظایف زیادی روبرو است. علاوه بر موارد کلاسیک - بزرگ کردن پسر، ساختن خانه و کاشت درخت - وظیفه مهم دیگری نیز وجود دارد. آنها او را در لیست نمی نویسند، در مدرسه درباره او صحبت نمی کنند. اما هر مردی می‌داند: این وظیفه یکی از مهمترین کارهای زندگی اوست. حتما سکسی! قدرت را سالم و قوی نگه دارید.

نحوه جلوگیری از اثرات منفی بر عملکرد جنسی مردان شناخته شده است. یک سبک زندگی سالم داشته باشید، از موقعیت های استرس زا اجتناب کنید، به طور منظم رابطه جنسی داشته باشید. یکی از کلیدهای اصلی موفقیت در حفظ قدرت، حرکت مداوم است. نه دویدن پر هرج و مرج در اطراف اتاق، بلکه فعالیت بدنی منظم. علاوه بر این، هم روی بدن به عنوان یک کل و هم به طور جداگانه روی عضله پوبوکوکیژئوس که مسئول قدرت است.

این تمرینات فردی چیست؟در مقاله به شما خواهیم گفت.

فعالیت بدنی چقدر برای سلامت مردان اهمیت دارد؟

یک سبک زندگی فعال نه تنها برای قدرت مهم است. وقتی زیاد حرکت می کنیم، خون با اکسیژن اشباع می شود و از رکود جلوگیری می کند. ماهیچه ها نیز وقتی آنها را منقبض می کنیم برای ما کار می کنند. ماهیچه های قوی در یک مرد همیشه منظره ای زیبا و نشانگر بدن سالم است.

وقتی کم حرکت می کنیم، وزن افزایش می یابد و قدرت کاهش می یابد. حرکت محدود می تواند منجر به التهاب در اندام های لگن شود. این به دلیل رکود خون وریدی در ناحیه کشاله ران رخ می دهد. و هر چه خون کمتر در آنجا جریان داشته باشد، نعوظ ضعیف تر است.

اصلاً لازم نیست هر روز به باشگاه بروید، "خود را بکشید" و آهن را بلند کنید. این تنها در صورتی انجام می شود که از این فرآیند لذت ببرید. فقط برای قدرت - نه. اما توسل به ورزش منظم برای بدن مفید خواهد بود.

اگر در مورد ورزشگاه به عنوان یکی از انواع فعالیت برای یک مرد صحبت کنیم، چندین مزیت قابل توجه دارد. از جمله:

• بار بهینهمعمولا کل بدن در باشگاه تمرین می شود. بار به طور مساوی توزیع می شود - روی پشت، سینه، بازوها، پاها. بسته به تمرینبا آمدن به باشگاه، نه تنها سطح تستوسترون و بر این اساس میل جنسی خود را افزایش می دهید، بلکه سلامت بدن خود را نیز بهبود می بخشید.
• به سرت استراحت بدهدر طول تمرینات، روی تکنیک، تعداد رویکردها و زمان استراحت تمرکز می کنیم. ما زمانی برای فکر کردن به مشکلات در محل کار یا خانه نداریم. سر خالی است! آیا این یک امتیاز فوق العاده در دوران پرتلاطم و عصبی ما نیست؟
• بهبود گردش خون.هر تمرینی باعث افزایش جریان خون می شود. این به طور غیرمستقیم بر مدت زمان رابطه جنسی و نعوظ تأثیر می گذارد.
• تقویت عضلات کف لگن.به هر حال، نه تنها آن عضلاتی که ما تمرین می کنیم، بلکه عضلات مجاور نیز دچار تنش می شوند. به عنوان مثال، زمانی که ددلیفت انجام می دهید، در کشاله ران خود نیز احساس تنش می کنید. تقویت عضلات کف لگن برای ارگاسم قوی تر و عشق ورزی بیشتر و طولانی تر مورد نیاز است.

ما در یک پاراگراف به شما خواهیم گفت که چه تمرین هایی به طور خاص به تقویت اعتماد به نفس در رختخواب و همراه با آن قدرت کمک می کند. اما اول، در مورد موارد منع مصرف.

موارد منع مصرف

مهم! شما باید بدن خود را احساس کنید و به آن گوش دهید. با این حال، باید به برخی از شهادت پزشکان نیز گوش دهید.

ژیمناستیک صمیمی ممکن است در موارد زیر برای مردان منع مصرف داشته باشد:

1. انکولوژی؛
2. آریتمی های قلبی؛
3. پروستاتیت حاد؛
4. نارسایی قلبی و دیگران

به روشی خوب، پزشک شما باید توصیه هایی در مورد ژیمناستیک ارائه دهد - آیا آن را انجام دهید یا نه، چه تمریناتی را برای ناتوانی جنسی انجام دهید.

موثرترین تمرینات برای افزایش قدرت

اکنون به تمریناتی می پردازیم که به صورت موضعی بر ناحیه صمیمی تأثیر می گذارد. به این معنی که خون رسانی را به طور خاص در ناحیه کشاله ران افزایش می دهند، عملکرد آلت تناسلی را بهبود می بخشند و مدت زمان رابطه جنسی را طولانی می کنند.

ورزش هایی که بر جریان خون تاثیر می گذارند

1. بارهای قلبیاین همان چیزی است که گردش خون را تحریک می کند. پس از دویدن، شنا یا تنیس، بدن شما از شما تشکر خواهد کرد. دل و آنچه زیر کمربند است در آینده پاداش کار نیک خواهد داشت.

2. میدونی"پیروزی هشت جدی"? نه؟حالا ما به شما نشان می دهیم. در یوگا جدی به آن پیروز می گویند. در واقع، این شکل معمولی هشت است که توسط باسن توصیف شده است. بعد از اینکه از حرکات یکنواخت در یک دایره بی پایان خسته شدید، می توانید حرکت خود را شروع کنید - باسن خود را در جهات مختلف بچرخانید. هر جا که بخواهی! اثر یکسان خواهد بود: خون از طریق اندام های لگنی پراکنده می شود. با این تمرین نه تنها قدرت، بلکه مهارت های حرکتی خود را در رختخواب نیز بهبود خواهید داد.
3. کج می شود.یکی دیگر از تمرینات مفید از دوران مهدکودک. پاهای خود را کمی بازتر از فاصله بین شانه ها قرار دهید. سپس تنه خود را خم می کنید و سعی می کنید با دستان خود به زمین برسید. حرکات کششی نقش مهمی در این تمرین دارد. بنابراین، شما نباید بلافاصله غیرت کنید. در ابتدا، 10-20 تمایل، 3-4 رویکرد، کافی خواهد بود. پس از یک زمان راحت، حدود یک هفته، باید تعداد خم ها را اضافه کنید تا ماهیچه های خود را به طور موثرتر تمرین دهید. تعداد شیب ها را اضافه کنید تا به 50 برسد. تمرین عضلات پشت را درگیر می کند که باعث افزایش نفوذپذیری نخاع می شود. و این به نوبه خود باعث بهبود نعوظ و انزال می شود.

بارهای تولید کننده تستوسترون

1. اسکات.به طور کلی، تمرینات سنگین که معمولا در باشگاه با مجموعه کامل دمبل، هالتر یا سایر وسایل انجام می شود، برای بالا بردن سطح تستوسترون فوق العاده مفید است. به عنوان مثال، اسکات. بیایید یک نسخه ساده شده را در نظر بگیریم - اسکات در خانه. نحوه انجام این کار به این صورت است: پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، حتی کمی بازتر. جوراب های خود را کمی از خود دور کنید. بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بلند کنید، شروع به نشستن تا حد امکان کنید. هنگام انجام این تمرین، باسن شما باید متشنج باشد. در قسمت پایین، قبل از بلند شدن، چند ثانیه مکث کنید. و سپس به آرامی بلند شوید. تمرین را 20 بار دیگر تکرار کنید. در تمام مدتی که اسکات انجام می دهید باسن خود را منقبض نگه دارید. به این ترتیب عضلاتی که بر قدرت تأثیر می گذارند بهتر کار خواهید کرد. هنگامی که به تمرین عادت می کنید، باید زمان را در پایین ترین نقطه افزایش دهید - از چند به 10-15 ثانیه.

2. تاب صبحگاهی.یک مرد سالم صبح ها آلت تناسلی خود را نعوظ دارد. اگر دراز کشیده باشد، این نشان دهنده تخلفات جدی است. بنابراین آلت تناسلی شما نعوظ است. شما باید شروع به "پمپ زدن" آن کنید، یعنی آن را بدون دست بلند کنید - با تلاش خود آلت تناسلی. در ابتدای تمرین، 5-10 حرکات حرکتی انجام دهید. سپس - به تدریج بار را افزایش دهید. هنگامی که به تسلط 40-50 بلند کردن دست پیدا کردید، می توانید آلت تناسلی را به آرامی بارگیری کنید، وزن اضافی ایجاد کنید. به عنوان مثال، تنه شنا خود را بپوشید. هنگامی که تنه شنا شما خیلی سبک به نظر می رسد، می توانید به سراغ حوله بروید. این تمرین نه تنها آلت تناسلی شما را با تستوسترون شارژ می کند، بلکه شما را با قدرت و انرژی برای تمام روز شارژ می کند.
3. قورباغه.موقعیت شروع - تاکید بر بازوهای صاف یا کمی خم شده. به نظر می رسد که فشاری است. پاها صاف می شوند، آنها را روی انگشتان پا قرار می دهیم. به طور متناوب زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید - ابتدا یکی و سپس دیگری. 3 چنین رویکردی را 10 بار انجام دهید. تمرینی که با هر دو پا انجام شود یک دایره کامل در نظر گرفته می شود. به عنوان گرم کردن در کلاس های هنرهای رزمی استفاده می شود - خون را به خوبی پمپ می کند و عضلات را شروع به کار می کند. می توانید به تدریج سرعت تمرین را افزایش دهید.

ورزش هایی برای عملکرد طبیعی پروستات

1. تمرین پروستات و "عضله عشق".یک تمرین عالی برای مصارف خانگی. در شرایط دیگر، بعید است که بتوانید آن را کامل کنید - یا آنقدر که باید آرام نمی گیرید یا آن را تمام نمی کنید. بنابراین، باید انگشتان خود را روی ناحیه بین مقعد و ابتدای رشد بیضه قرار دهید. سپس این ناحیه را منقبض کنید. 2-3 ثانیه بدون کاهش نیروی فشار نگه دارید. سپس استراحت کنید. 10 بار تکرار کنید. برای افرادی که ورزش می کنند، ناحیه تحت تنش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. بقیه طبق برنامه است.
2. پروانه.راهبان تبتی مردمان خردمندی هستند. آنها یک تمرین را اتخاذ کردند که بعداً به تمرینی برای افزایش قدرت تبدیل شد. شما باید در "وضعیت نیلوفر آبی" بنشینید. با این حال، پاهای خود را روی هم قرار ندهید، بلکه پاهای خود را به یکدیگر متصل کنید. با کمک دستان خود، سعی کنید پاهای خود را با فشار روی هم تا حد امکان به ناحیه کشاله ران نزدیک کنید. در عین حال، پشت خود را صاف نگه دارید و صاف نگاه کنید. سعی می کنیم آرنج هایمان را روی زانوهایمان فشار دهیم تا زمین را لمس کنند. اگر بار اول درست نشد اشکالی ندارد. فشار روی زانوها باید برای چند ثانیه نگه داشته شود و به آرامی عضلات داخلی ران کشیده شود. بعد از چند ثانیه فشار را رها کنید، استراحت کنید و سپس تکرار کنید.
3. جوجه گردان.ورزش - برای عضلات کشاله ران. باعث می شود خون در آن ناحیه جریان یابد و به شلوار شما انرژی می دهد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به پشت دراز بکشید. پاهای خود را یکی یکی بلند کنید و حرکات دایره ای انجام دهید. پا صاف است. چرخش های دایره ای با حداکثر دامنه انجام دهید، اما وقت خود را صرف کنید. 3 ست روی هر پا انجام دهید.

ژیمناستیک برای افزایش قدرت مردان

1. راه رفتن روی باسن.یک ورزش محبوب هم برای دختران و هم برای مردان. و این بیهوده نیست. به این ترتیب عضلات مورد نیاز ما – در ناحیه کشاله ران – تمرین می‌شوند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی باسن خود بنشینید و پاهای خود را جلوی خود بکشید. پاهای خود را باز نکنید. وظیفه: چند متر به جلو و عقب راه بروید، انگار با باسن خود راه بروید - آنها را مانند پاها مرتب کنید. با هر حرکت سعی کنید قدم بلندتری بردارید.

2. پله عریضتوصیه می شود این تمرین را صبح، پس از گرم کردن سبک انجام دهید. زیرا به خودی خود حداقل به کمی انعطاف و بدن گرم نیاز دارد. پس از گرم شدن، باید صاف بایستید. بهتر است دمبل ها را بگیرید - 3، 5، 10 کیلوگرم. وزن بستگی به تمرین شما دارد. بازوهای خود را با دمبل در امتداد بدن خود پایین بیاورید. یک قدم گسترده به جلو بردارید و زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. بازوها هنوز در یک موقعیت آزاد در امتداد بدن هستند، اما آویزان نمی شوند. چند ثانیه مکث کردیم و به حالت اولیه برگشتیم. 12 بار روی هر پا تکرار کنید.
3. شبیه درخت توس.تنها چیزی که نیاز دارید تختی است که رو به دیوار ایستاده باشد. باید طوری دراز بکشید که سرتان نیم متر از دیوار فاصله داشته باشد. سپس پاهای صاف و بسته خود را بالا بیاورید. شروع کنید به آرامی آنها را به سمت سر خود پایین بیاورید. سعی کنید با انگشتان پای خود دیوار را لمس کنید. 10 ثانیه نگه دارید. اگر احساس ناراحتی کردید، به آرامی به وضعیت طبیعی خود بازگردید. نکته اصلی در این تمرین حفظ نفس است. نیازی نیست سریع این کار را انجام دهید، فقط چند بار تکرار در روز کافی است.

امروزه هزاران روش برای افزایش قدرت در خانه وجود دارد. نیازی به استفاده از مکمل های غذایی یا مصرف دارو نیست، فقط باید چندین ماه ورزش کنید و نتیجه را خواهید دید. ژیمناستیک مسیری کندتر از قرص هایی است که بلافاصله عمل می کنند. با این حال، نه تنها آلت تناسلی شما، بلکه کل بدن شما از شما برای چنین تمرینی تشکر می کند.